pictures/kdn-weet-wat-je-eet-ico.png

 

Weet wat je eet

De maaltijd-schijf


voedingsschijf

De schijf hierboven heeft (1) 2 / 3 / 4 / 5 vakken. Geef in de tabel hieronder uit alle vakken 3 voorbeelden:

Zetmeel Eiwit Vet Vitamine
  olie
 
 
 
 

Eiwitten heb je nodig om te groeien.
Zetmeel heb je nodig voor je energie.
Vitaminen zorgen ervoor dat je minder snel ziek wordt.
Van vet heb je eigenlijk maar heel weinig nodig.

PROEF: WAT EET JIJ ?

Onderzoek nu wat jij op één dag eet en drinkt.
Schrijf wat jij gisteren at en dronk op in de tabel hieronder.
Schrijf steeds het aantal (bekers, borden, sneetjes) op.
Vergeet niet op te schrijven wat je tussendoor at (snoep, snacks).
De laatste kolom (over Joules) hoef je niet op te letten.
ochtend middag avond Joules
Drinken, yoghurts en pap
Melk (bekers)400
Karnemelk (bekers) 200
Chocolade-melk (bekers) 400
Yoghurt (schaaltjes) 400
Vla/pudding/pap (borden) 600
Koffie (kop) -
Thee (kop) -
Sinas/cola/7-up (glas) 300
Vruchtensap (glas) 200
Spa/bronwater (glas) -
Bier, wijn (glas)350
Warm eten
Soep (borden) 250
Magere bouillon (borden) -
Aardappels (opscheplepel) 200
Patat (borden) 2000
Chinees (borden) 2000
Jus (aantal lepels) 250
Rijst (opscheplepel) 300
Macaroni (opscheplepel) 250
Bonen (opscheplepel) 230
Als portie groente: .....................70
Karbonade (per ons) 800
Kippepoot (per stuk) 630
Biefstuk (per ons)600
Gehaktbal1400
Rundvlees (per ons) 830
Spek (per ons) 3300
Gebakken vis (per ons) 700
Brood en beleg
Brood (sneetje)330
Beschuit/knackebrot160
Krentenbrood (snee) of bol400
Ontbijtkoek (plak) 250
Boter (aantal sneetjes waar je boter op deed)150
Jam (aantal sneetjes) 150
Hagelslag (sneetjes) 270
Pindakaas (sneetjes)430
Stroop/honing200
Kaas (sneetjes) 300
Worst, ham (sneetjes) 250
Rookvlees (sneetjes)100
Snacks (patat, chips)
Patat (bakje, zakje)2000
Kroket / frikandel830
Loempia1100
Slaatje720
Mayonaise (zakje)840
Chips / pinda's (per ons)2260
Fruit
Mandarijn75
Sinaasappel / appel / peer200
Appelmoes (schaaltje)650
Snoep en gebak
Biscuitje100
Gevulde koek / rondo900
Cake (plak)450
Puddingbroodje / Tompoes1300
Stroopwafel / sprits570
Gebak (punt)1000
Drop (per stuk)70
Chocoladereep / mars1000
Overig
Suiker (theelepel)85
Koffiemelk (scheutje)50
Ei310
.............
.............
.............
.............
.............
.............
.............
.............
voedingsschijf
voedingsschijf

Iedere maaltijd uit ieder vak eten

Hieronder start een lege maaltijd-schijf.
Schrijf wat jij gegeten hebt in de juiste vakken.
Wat niet in de schijf thuishoort schrijf je eronder voedingsschijf

Ander eten: ______________________________________________________________________
Je eet gezond als je iedere maaltijd uit alle vakken wat eet.

Heb jij gisteren uit alle vakken gegeten? (2) ___.
Jij hebt gisteren dus (3) ____ gezond gegeten.

Vragen

1.
Voedsel waar veel eiwit in zit is bijvoorbeeld (4) kaas / patat / fruit / limonades.
2.
Voedsel waar veel zetmeel in zit is bijvoorbeeld (5) vlees / groente / macaroni / melk / noten.
3.
In bonen, vlees, kaas en vis zit vooral veel (6) vet / eiwit / groente / vitamine.

Extra stof

4.
energiebehoefte
energiebehoefte in joules
Je weet nu wát je eet, maar nog niet hoevéél.
Want niet alle voedsel is even machtig.
Het ene voedsel geeft meer energie dan het andere.
De hoeveelheid energie druk je uit in joule (spreek uit: dzjoel).
In de tabel met eten die jij hebt ingevuld staat achterin steeds de hoeveelheid joules.
Reken daarmee op een apart blaadje uit hoeveel energie jij gisteren in totaal hebt binnengekregen.
Jij hebt (7) __________ joules gegeten.

Het gemiddelde voor jou (let op je leeftijd en of je jongen of meisje bent) is
volgens de tabel hiernaast (8) __________ joules.
Als dit verschilt van wat jij gisteren gegeten hebt, zou dat kunnen komen doordat
__________________________________________________.
Noem een aantal redenen waarom niet ieder kind op deze gemiddelde waardes zal zitten.
(9) ________________________________________.
__________________________________________________.
__________________________________________________.